مع بداية تغيّر الطقس وانحسار أشعة الشمس الطويلة، يبدأ ملايين الأشخاص حول العالم بالشعور بتوتر غير مبرر وحالة من الانسحاب العاطفي، وهي ظاهرة يسميها المتخصصون «قلق الخريف». وكشفت تقارير صحية حديثة أن هذا التغير ليس مجرد إحساس عابر، بل استجابة فسيولوجية حقيقية لجسم الإنسان لغياب الضوء الطبيعي وتقلص ساعات النهار، مما يؤثر مباشرة على إفراز هرمونات السعادة.
لماذا يتغير مزاجنا مع تقلص ساعات النهار؟
يرجع العلماء السبب الرئيسي إلى اختلال التوازن في إنتاج هرمون الميلاتونين والسيروتونين. فمع قِصَر النهار، يقل إفراز السيروتونين المسؤول عن تنظيم المزاج والشعور بالهدوء، بينما يزداد إنتاج الميلاتونين المرتبط بالنوم. هذا التباين الكيميائي يخلق بيئة مثالية للشعور بالإرهاق، القلق، وانخفاض الطاقة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون أصلاً من حساسية تجاه التغيرات الموسمية. كما يلعب تغيّر الروتين اليومي دوراً محورياً؛ فانتقال الأنشطة من الخارج إلى الداخل يحدّ من التعرض لأشعة الشمس التي تعد مصدراً طبيعياً لفيتامين د، وهو عنصر حيوي لصحة الدماغ والأعصاب.
كيف تحمي نفسك من «الانكسار الخريفي»؟
لمواجهة هذه الحالة، ينصح الخبراء باتباع استراتيجيات بسيطة لكنها فعالة لاستعادة التوازن النفسي. أولاً، حاول الحفاظ على روتين يومي ثابت للنوم والاستيقاظ لتثبيت الساعة البيولوجية. ثانياً، زد من التعرض للضوء الطبيعي خلال ساعات النهار قدر الإمكان، أو استخدم أضاءة خاصة تحاكي ضوء الشمس. ثالثاً، لا تهمل النشاط البدني المنتظم، فممارسة الرياضة حتى 30 دقيقة يومياً ترفع مستويات الإندورفين وتقلل من أعراض القلق. أخيراً، حافظ على التواصل الاجتماعي وتجنب العزلة، فالدعم العاطفي من الأصدقاء والعائلة يخلق شبكة أمان نفسية قوية تقيك من الانزلاق في دوامة الاكتئاب الموسمي.
